Sõjaväe füüsilise vormi test: kuidas saada parim tulemus

Proovige neid strateegiaid oma APFT jõudluse parandamiseks

•••

Armee.mil

USA armee sõdurid on kohustatud vähemalt kord kalendriaastas sooritama füüsilise vormi testi, mis mõõdab nende lihasjõudu, südame-veresoonkonna jõudu ja vastupidavust.

The Armee füüsilise vormi test (APFT) testis kasutatakse füüsilise vormi mõõtmiseks kolme sündmust: kätekõverdusi, istesse tõuseid ja ajastatud kahe miili jooksmist. Sõdurid peavad igal üritusel koguma vähemalt 60 punkti.

Test võib mõjutada ka seda, kas teid edutatakse või mitte, kuna armee palgatud edutamissüsteemis kasutatakse punkte.

Kuidas sõjaväe füüsilise vormi testi sooritatakse

Katse viiakse läbi vastavalt armee välikäsiraamatus üksikasjalikult kirjeldatud protseduuridele.

Sõdurid, kes ei suuda armee PFT mis tahes osa läbida, peavad kolme kuu jooksul uuesti läbima kogu armee PFT (välja arvatud juhul, kui neil on kinnitatud meditsiiniline profiil). Sõdurid, kes ei läbi armee PFT-d, ei ole sobilikud edutamiseks, taasvärbamiseks ega värbamise pikendamiseks.

Kui te ei saa meditsiinilistel põhjustel kahemiilist jooksu läbida, lubavad armee eeskirjad alternatiivseid aeroobseid üritusi. Istessetõusid ja kätekõverdusi ei ole võimalik asendada.

Kuidas parandada oma armee PFT skoori

Siin on mõned näpunäited oma skooride parandamiseks kätekõverdustes, istesse tõustes ja kahemiilises jooksuvõistluses.

• Kätekõverdused: Käe õige paigutus võib määrata, kui hästi te toimite. Asetage oma käed veidi alla õlgade kõrgusele ja veidi kaugemale kui õlgade laius, nii et sõrmed on suunatud kella 11 (vasak käsi) ja kella 1 (parem käsi) asendisse. Teie õlavarred (küünarnukkide kohal) peaksid tekitama torsoga 45-kraadise nurga, kui olete 'all' asendis.
• Olukorrad: Tempo ise. Paljud inimesed ei suuda istesse tõusta, sest nad alustavad liiga kiiresti ega suuda ülejäänud ürituse esimese 30 sekundi jooksul oma sooritust võrrelda. Seadke eesmärgiks (umbes) 20 istessetõusu 30 sekundi jooksul. Seda saab teha harjutades kolm kuni neli päeva nädalas ajastatud 30-sekundiliste ja üheminutiliste komplektidena.
• Kahe miili ajastatud jooks: Plaani joosta neli kuni viis päeva nädalas. Vaheldumisi kiirete jooksuintervallidega 1/4 kuni 1/2 miilise distantsi tempost kõrgemal kiirusel, kuna see aitab teil arendada oma tempo jaoks sobivat lihasmälu. Õppige tegema kahe miili pikkust jooksu pärast päeva, mil olete ülakehaga tööd teinud (tõmbed, istesse tõusud, jõutõmbed), et harjuksite tegeliku testi üleminekutega.

Pacing ja armee PFT

Tõukude ja istumiste puhul saate kahe nädalaga oma skoori oluliselt tõsta. On olemas süsteem nimega Pushup Push ja Situp Push, kus teete tõukeid ja istumisi iga päev kümme päeva järjest. Seejärel puhkate kolm päeva tõuke- või kõhulihaste harjutustest ja testite end uuesti 14. päeval.

Kuid ärge plaanige seda või mõnda muud treeningrutiini alustada viimasel minutil; olete tõenäolisem, et olete edukas, kui teete aja jooksul tempot.

Üleminek sõjaväe PFT-testi ülakeha lihaste osalt muudab kahemiilise ajaga jooksu läbimise keerulisemaks. Kasutage ürituste vahelist puhkeaega, et enne jooksmist oma ülakeha venitada, et saavutada oma sobivuse testis parim tulemus.