Töökoha Näpunäited

Töö läbipõlemine: põhjused, sümptomid ja selle ennetamise viisid

Ärimees kontoris laua taga ja hõõrub silmi – stock foto

•••

Westend61/Getty Images

Sa koged tööpõlemine mingil hetkel oma karjääris – seda teevad kõik. Pole tähtis, kui palju olete oma tööd siiani armastanud. Saabub aeg, mil mitmed tegurid lähenevad ja tunnete, et te ei talu seda enam päevagi.

Mis on tööpõlemine?

Mis siis täpselt on tööpõlemine? Merriam-Websteri kollegiaalne sõnaraamat määratleb selle kui ' füüsilise või emotsionaalse jõu või motivatsiooni ammendumine .'

See tunne võib olla selle tagajärg tööstress , mis võib olla juurdunud ületöötamine , hirm koondamise ees või konflikt oma ülemuse või töökaaslastega. Läbipõlemist võib põhjustada ka pettumus töös. Võite olla pettunud, kuna teie ülemus ei tunnusta teid. Võib-olla ei saa te edutamist, mida tunnete väärivat, või ei saa te nõuetekohast hüvitist.

Valel karjääril või töökohal olemine võib põhjustada nii stressi kui ka frustratsiooni. Kui teile ei meeldi enam iga päev tööl käia, tehke kõigepealt kindlaks, kas teil on vaja a uus töökoht või karjäärimuutus . Paljud inimesed leiavad, et teevad valet tüüpi tööd, samas kui teised teevad seda vales kohas. Kumbki pole hea ja võib põhjustada tööpõlemist.

Stress ja frustratsioon pole ainsad põhjused

Kuigi tööstress ja frustratsioon on läbipõlemise tavalised põhjused, pole need ainsad. See võib teid tabada isegi siis, kui kõik tundub olevat täiesti korras – saate oma ülemuse, töökaaslaste ja klientidega hästi läbi. Sulle tundub, et tööandja hindab sinu pingutusi ja sa ei karda töökohast ilma jääda. Sulle meeldib see, mida teed ja kus sa seda teed.

Siis äkki on ühel päeval väike sõlm kõhus, kui mõtled tööle minna. Järgmisel päeval see sõlm kasvab. Võib-olla on teie loovus kadunud koos motivatsiooniga oma tööd teha. Sa ei saa näpuga pihta panna, mis on valesti läinud. Eile sulle meeldis töötada, aga täna vihkad seda. Mis võis selle põhjustada?

Võib-olla otsustate töötada rohkem, kuna armastate oma tööd ja teil on probleeme sellest lahkulöömisega (kas olete töönarkomaan? ) Kui jätate puhkuse, täielikud nädalavahetused või isegi lõõgastava õhtu kodus, et veeta rohkem aega töö, võite endale palju halba teha. Keegi ei peaks kogu aeg töötama. On üks vana ütlus, mis ütleb: 'Oma surivoodil ei öelnud keegi kunagi: 'Soovin, et oleksin kontoris rohkem aega veetnud'.

Märgid

Peale selle, et ei tahaks tööle minna või ei ole motiveeritud oma tööd tegema, on läbipõlemisel ka teisi sümptomeid. Nende hulka kuuluvad väsimus; ärrituvus; nutuhood; ärevushood; isutus või ülesöömine; hammaste krigistamine; suurenenud narkootikumide, alkoholi ja tubaka tarbimine; unetus; õudusunenäod; unustamine; madal tootlikkus; ja võimetus keskenduda.

Vastavalt American Psychological Association (APA) , kui läbipõlemisel lastakse areneda, võib see põhjustada depressiooni, ärevust ja füüsilisi probleeme. Lõpuks võib see põhjustada füüsilisi ja vaimseid haigusi, sealhulgas enesetappu, insulti või südameatakki.

Enne kui läbipõlemine põhjustab tõsise vaimse või füüsilise tervise kriisi, mõjutab see seda, kuidas te oma tööd teete. Sa võid kutsuge haigeks või tulla sageli hilja tööle. Kui olete tööl, võite leida, et teete miinimumi; teisisõnu 'sissesaatmine'. Läbipõlemise hind on kõrge nii töötajatele kui ka tööandjatele. Mõistlik on leida viis selle edenemise vältimiseks.

Kuidas end päästa

Mida varem saate aru, et teil on tööpõlemine, seda lihtsam on sellest lahti saada. Kõige ilmsem ravi on töölt loobumine. Kuigi läbipõlemise algstaadiumis võib see tunduda luksusena, võib see olla vajalik kellelegi, kelle tervis juba kannatab. Kui olete algstaadiumis, peate tegema mitmeid asju, kuid enne lahenduse leidmist on oluline teada täpne põhjus.

Lihtsam on parandada läbipõlemist, mis ei ole põhjustatud stressist või frustratsioonist, vaid hoopis liiga raske ja liiga paljude töötundide valikust. Tegelikult laheneb see olukord mõnikord iseenesest. Töötate liiga palju ja hakkate siis läbi põlema, nii et astute sammu tagasi. Kui see ei juhtu automaatselt, veenduge, et see juhtuks. Sundige end vähemalt paaril päeval nädalas õigel ajal töölt lahkuma ja ärge võtke ühtegi tööd koju kaasa. Alustage aeglaselt, kui peate. Lahkuge töölt õigel ajal ühel päeval nädalas ja suurendage seda kahe päevani.Veetke öö kindlasti lõõgastudes – laenutage film või lugege head raamatut.

See on hoopis teine ​​asi, kui stress või frustratsioon tekitab sinus läbipõlemise tunde. Pole nii lihtne midagi ette võtta välisjõu, näiteks halva ülemuse või eelseisvate koondamiste vastu. Kui töötate kellegi heaks, kes pole lihtsalt tore inimene, pole teie võimuses seda muuta. Siiski võite kaaluda temaga maha istumist, et arutada, kuidas saaksite luua produktiivsema töösuhte.

Viimaseks, kuid mitte vähemtähtsaks, kui leiate, et teie karjäär ei sobi teile, võib olla aeg seda teha teha muudatus . Ärge sisenege a uus karjäär ilma hoolika planeerimiseta, muidu jõuate tagasi sealt, kust alustasite. Võtke aega täielikuks tegemiseks enesehinnang et aidata teil välja selgitada, milline elukutse võiks sobida. Siis uurige igaüht kuni olete piisavalt kindel, et teete parima valiku. Uue välja sisestamise ettevalmistamine võib võtta aega. Võib-olla on kõige parem jääda oma praegusele töökohale, kuni alustate karjääri planeerimise protsess .Olles teadlik oma võimalustest ja teadmine, et liigute nende poole, võib aidata ajutiselt teie tööpõlemist lahendada.