Naised Äris

Hommikused motivatsiooninõuanded, mis aitavad teil voodist tõusta

Naised venitavad pärast hommikust ärkamist

•••

andresr / E+ / Getty Images

Kõik ei ole hommikuinimesed. Isegi kui peate end hommikuinimeseks, on kindlasti päevi, mil eelistaksite voodisse jääda, kui teil on tõesti vaja minna. Kui olete öökull, võib päeva alustada veelgi raskem.

Muidugi pole see kõigile teostatav, kuid neid on töökohad, mis pakuvad öökullidele ideaalset ajakava kes lihtsalt ei suuda päevi teha.

Hommikused motivatsiooninõuanded oma päeva õigeks alustamiseks

Neile, kes peavad hommikul üles tõusma, et tööle minna, lapsed kooli viia või teha kõike muud, mis päevakorras on, on muid võimalusi. Alati pole vaja oma hommikuid oodata, kuid saate vähemalt oma päeva paremini alustada.

Mõne muudatuse tegemine võib muuta teie hommikud palju vähem ebameeldivaks ja mõnede inimeste jaoks võivad paar olulist muudatust muuta hommikud nende lemmikpäevaks.

1. Magage piisavalt

Kas teil on tõesti raske ärgata ja voodist tõusta? Kui teile tundub, et hommikud on ebameeldivad, võib peamiseks põhjuseks olla see, et te ei jõua alustuseks piisavalt magada . National Sleep Foundationi andmetel vajab enamik inimesi igal ööl 7–9 tundi und. Kui jääte magamajäämisest eriti maha, peate võib-olla rohkem magama jäämiseks kohandama ärkamis- ja magamaminekuaegu.

On mitmeid viise, kuidas proovida rohkem magada:

  • Proovige ärgata iga päev samal ajal (ka nädalavahetustel), et aidata oma ööpäevarütmi stabiliseerida.
  • Laske hommikul oma nahale ja silmadele päikesevalgust (loomulikult vältige otse päikese poole vaatamist!), mis aitab teie kehal luua õigel ajal ärkveloleku ja une jaoks õigeid hormoone.
  • Pöörake tähelepanu sellele, et aeglustage oma õhtuid palju varem, sealhulgas lõpetage õhtusöök vähemalt neli tundi enne magamaminekut.
  • Võtke ekraanid ära (teleri ja telefoni sinine valgus halvendab teie und) vähemalt 30 minutit pärast magamaminekut.
  • Kui teil on uinumisraskusi, kaaluge und soodustavate toidulisandite, näiteks melatoniini kasutamist.
  • Vältige rasket treeningut nelja tunni jooksul enne magamaminekut, kuna see võib häirida unehormooni tootmist.
  • Paljud inimesed leiavad, et telefonirakenduse või ventilaatori valge müra rahustab ja lõõgastab, kui nad üritavad magama jääda.
  • Tutvuge ka telefonirakendustega, mis on loodud spetsiaalselt unetuse korral.

2. Loo rutiinid

Kui aitate endal hommikul ärgata, pole oluline ainult teie hommikune rutiin. Sama oluline on see, mida teete õhtuti enne magamaminekut.

Näiteks kui võtate enne magamaminekut rutiinseks segaduse üleskorjamise ja majaümbruse koristamise, siis ärkate puhta eluruumi poole. See teeb imesid, aidates teil tunda end hommikul värske ja jõulisena.

Kui teil on aega, proovige enne magamaminekut mõnda aega lugeda. See aitab teie ajul teie päevast lahti saada.

Kui teile meeldib hommikul hea raamat ja kuuma joogiga oma päeva kergendada, tehke sellest rutiin. Looge hommikusööginurk ja hoidke igal hommikul laual hea raamat.

3. Avage rulood

Inimestel on ööpäevased rütmid: tegelikult nimetab enamik meist oma loomulikku reaktsiooni valgusele ja pimedusele oma sisemiseks 'kehakellaks'. Seega, mida varem saate oma rulood või kardinad maja ümber avada, seda paremini tunneb end teie keha hommikul.

Sõltuvalt teie eluasemest ja kliimast võiksite kaaluda veidi väljas veetmist. Pange mõned taimed ukse taha ja plaanige neid igal hommikul kasta. Nautige oma kohvi väljas. Nende tegevuste kasutamine hommikuse rituaalina võib koondada teie energia ja motiveerida teid liikuma.

4. Kuulake muusikat

Kui seate endale äratuse, on harva saadaval heli, mille saatel on hommikul mõnus ärgata. Kui olete üleval, pange sisse mõni meeldiv muusika, mis teile meeldib.

5. Teostage oma meeli

Kas sa naudid häid lõhnu? Ostke mõned lõhnavad küünlad või kasutage majas eeterlikke õlisid. Lõhnameele kaasamine annab teile hommikul energiat.

Kui teile meeldib kuuma duši all käia, plaanige võtta üks enamik hommikuid, isegi kui ainult selleks, et nautida sooja vee tunnet oma nahal. Võite proovida lõpetada külma dušiga, et teid elavdada ja ainevahetust kiirendada.

Kui olete toidusõber, planeerige oma hommikusöök varakult ja valmistage endale hea eine. Parandage endale oma lemmikmaitse kohvi või tee.

Mida rohkem meeli suudate positiivselt kaasata, seda paremini tunnete oma hommikuid.

6. Harjutus

Paljude jaoks on hommikuvõimlemise idee õnnetu väljavaade, kuid see ei pea olema. Jooga või kiirkõnnid võivad olla piisavad, et ainevahetus korralikult käima saada.

Kui teile meeldib treenimine, kaaluge hommikust sörkimist või pisut varem tõusmist, et jõusaali minna. Alguses võite tunda end valusalt ja väsinuna, kuid kui te seda jätkate, tunnete end pärast magamist järk-järgult puhanumana ja tunnete end päeva alustamisel rohkem elevil.

7. Planeerige oma päev

Aeglustamise aeglustamine, hingetõmme ja teie jaoks kõige olulisema meeldejätmine aitavad teil keskenduda ja ärkvel olla, et näha, mida eesootav päev tuua võib. Varuge oma päeva planeerimiseks märkmikuga 15 minutit.

Mõnele inimesele meeldib kasutada paberkalendreid, samas kui teised eelistavad kasutada ülesandeloendeid. Kui eelistate kasutada digitaalseid tööriistu pliiatsi ja paberi asemel, on olemas rakendus peaaegu igat tüüpi päevaplaneerimiseks, mida võite ette kujutada. Sõltumata sellest, kuidas te seda teete, aitab päeva jooksul saavutatava kokkuvõtte tegemine teil jääda proaktiivseks ja vähem reageerida päeva üllatustele.

Palju lihtsam on veeta produktiivne päev, kui olete organiseeritud ja planeerinud, mida peate saavutama.

Kui vajate rohkem abi

Rasked hommikud võivad olla millegi sügavama sümptomiks. Võimalik, et iga teie hommiku valusat osa ei saa lahendada ühega ülaltoodud lahendustest. Kui teile tundub, et hommikud on eriti rasked, pidage nõu oma arstiga mõne testi kohta, et teha kindlaks, kas teil on ravitav seisund. Ravi võib oluliselt parandada teie enesetunnet hommikul.

Rääkige oma arstiga ravimitest, mis aitavad teil magada. Rääkige oma arstiga, kui leiate, et te ei saa öösel magama jääda või korralikult magada. On mitmeid sõltuvust mitte tekitavaid uneretseptiravimeid, mis teie arsti arvates sobivad teie olukorraga hästi.

Artiklite allikad

  1. SleepFoundation.org. ' Kui palju magada me tegelikult vajame ?' Kasutatud 4. detsembril 2020.